A mai nap egy kissé nehézkesen indult és izomlázzal, de az izmosodás/fogyás érdekében ezt az állapotot fent is kell ám tartani.

Plyometric Cardio Circuit

42 percet kell rászánnod erre a videóra (45, ha az előtte lévő reklámot nem tekered el)

Kezdődik a bemelegítéssel, ami lényegében ugyanaz, mint az előzőnapi, csak "kicsit" hosszabb ideig tart.
A programon belül látjátok az adott feladat nevét, mielőtt váltasz egy mozdulatnál, ezért nem keresném meg magyarul, mert nem hiszem, hogy mindnek lenne magyar neve. (Azért amit lehet magyarul írok)

Helyben futás, Paprikajancsi (azt hiszem magyarul így mondjuk a Jumping Jack-et), "Heisman", 123-123,  Sarok emelés, Térdemelés, Múmia (⇐Ez a kedvenc mozdulatom :D XD)

Az három sorozat között nincs szünet, viszont másodjára már keményebben/gyorsabban kell haladnod, harmadjára még inkább, szóval Dől rólad a víz már itt.
(Időben hol is tartunk; 41:33 → 31:07  ⇒ visszaszámláló rendszer működik ebben a "játékban". Ez azt jelenti, hogy alig mozogtál még csak 10 percet.)

Apró szünet, majd egy kevés nyújtás és végül megint egy kis szünet jön. Hidd el, jobban jársz, ha nem hagyod ki! (31:06 → 23:18 ⇒ cirka 8 perc)
Ez az a rész, ahol kapsz levegőt, csökkented a pulzust, hidratálod a szervezetedet, mert a nagy mozgás közepette nem jó, ha túl sokat iszol, mert akkor ott lötyög a gyomrodban a folyadék, miközben kihajtod a beledet is.

Most jön az igazi munka: 

Egy kissé lazább sorozattal kezdesz, ami úgy két perces (23:18 → 21:17), ezután egy kisebb pihenő jön, ami fél perc. Utána ugyanez a sorozat, de már gyorsabban, utána megint egy kicsi szünet, és aztán kell a legmagasabb fokozatra kapcsolnod itt és megfejeli kettő plusz gyakorlattal, ahol ugyancsak bele kell adnod apait anyait. 
Várod már azt a fél perces szünetet igaz? Na jó, tényleg van.
Szóval ez a harmadik rész (szünetekkel együtt) (23:18 → 14:16) cirka 9 perc. Hosszabbnak tűnt? Lesz ez még rosszabb is! 

Most jönnek a fekvőtámaszos feladatok (van benne kivétel, de a legtöbb akkor is fekvőtámaszból indul), mint negyedik rész. :D (Aki felismeri benne a négyütemű fekvőtámasz  részleteit, Tegye fel a kezét!
(11:48-nál és 8:47-nél jön a fél perces szünet, utána ugyanez a sorozat, csak úgy mint az előzőeknél, itt is nagyobb teljesítményt várnak el tőled)
A harmadik sorozatot pedig itt is megfejeli pár gyakorlattal (szám szerint néggyel, de nem kell félni, itt már nincs fekvőtámasz).
Negyedik rész szünetekkel együtt (14:16 → 3:40) 9 perc.

Jó hír!

Ezután már csak pihenés és nyújtás jön. Jó szórakozást!
Utána pedig,miután a pulzusod rendben van, kiihatod akár a csapot is, hidd el, Ránk fér! :D 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.