Ki kéne ide találnom valami szöveget nem? Hát lássuk:

Cardio Power & Resistance

Rengeteg benne az ugrálás, már a bemelegítésnél is. Ebből következik, hogy most tévedtem és nincs múmia sem, helyette az egész programból szerepel benne pár feladat a Fit test-ből. (Power Jump, Globe Jump és a Push-up Jack valamilyen formában)

Jó tanács kezdőknek: NE EGYÉL EDZÉS ELŐTT!

A mai napom úgy alakult, hogy családi program miatt csak későn tudtam nekiállni a videónak. 

Most nem írnék erről olyan részletesen, mint tegnap.
Szóval én most megyek pihenni, hidratálom magam és elvégzem a többi feladatomat, ami még mára akadt. :)

A mai nap egy kissé nehézkesen indult és izomlázzal, de az izmosodás/fogyás érdekében ezt az állapotot fent is kell ám tartani.

Plyometric Cardio Circuit

42 percet kell rászánnod erre a videóra (45, ha az előtte lévő reklámot nem tekered el)

Kezdődik a bemelegítéssel, ami lényegében ugyanaz, mint az előzőnapi, csak "kicsit" hosszabb ideig tart.
A programon belül látjátok az adott feladat nevét, mielőtt váltasz egy mozdulatnál, ezért nem keresném meg magyarul, mert nem hiszem, hogy mindnek lenne magyar neve. (Azért amit lehet magyarul írok)

Helyben futás, Paprikajancsi (azt hiszem magyarul így mondjuk a Jumping Jack-et), "Heisman", 123-123,  Sarok emelés, Térdemelés, Múmia (⇐Ez a kedvenc mozdulatom :D XD)

Az három sorozat között nincs szünet, viszont másodjára már keményebben/gyorsabban kell haladnod, harmadjára még inkább, szóval Dől rólad a víz már itt.
(Időben hol is tartunk; 41:33 → 31:07  ⇒ visszaszámláló rendszer működik ebben a "játékban". Ez azt jelenti, hogy alig mozogtál még csak 10 percet.)

Apró szünet, majd egy kevés nyújtás és végül megint egy kis szünet jön. Hidd el, jobban jársz, ha nem hagyod ki! (31:06 → 23:18 ⇒ cirka 8 perc)
Ez az a rész, ahol kapsz levegőt, csökkented a pulzust, hidratálod a szervezetedet, mert a nagy mozgás közepette nem jó, ha túl sokat iszol, mert akkor ott lötyög a gyomrodban a folyadék, miközben kihajtod a beledet is.

Most jön az igazi munka: 

Egy kissé lazább sorozattal kezdesz, ami úgy két perces (23:18 → 21:17), ezután egy kisebb pihenő jön, ami fél perc. Utána ugyanez a sorozat, de már gyorsabban, utána megint egy kicsi szünet, és aztán kell a legmagasabb fokozatra kapcsolnod itt és megfejeli kettő plusz gyakorlattal, ahol ugyancsak bele kell adnod apait anyait. 
Várod már azt a fél perces szünetet igaz? Na jó, tényleg van.
Szóval ez a harmadik rész (szünetekkel együtt) (23:18 → 14:16) cirka 9 perc. Hosszabbnak tűnt? Lesz ez még rosszabb is! 

Most jönnek a fekvőtámaszos feladatok (van benne kivétel, de a legtöbb akkor is fekvőtámaszból indul), mint negyedik rész. :D (Aki felismeri benne a négyütemű fekvőtámasz  részleteit, Tegye fel a kezét!
(11:48-nál és 8:47-nél jön a fél perces szünet, utána ugyanez a sorozat, csak úgy mint az előzőeknél, itt is nagyobb teljesítményt várnak el tőled)
A harmadik sorozatot pedig itt is megfejeli pár gyakorlattal (szám szerint néggyel, de nem kell félni, itt már nincs fekvőtámasz).
Negyedik rész szünetekkel együtt (14:16 → 3:40) 9 perc.

Jó hír!

Ezután már csak pihenés és nyújtás jön. Jó szórakozást!
Utána pedig,miután a pulzusod rendben van, kiihatod akár a csapot is, hidd el, Ránk fér! :D 

Ok, lássuk csak, kezdjünk is neki...

Maga ez a videó, "Fit test" (hívd aminek jól esik): 25 perces. 

25! Értesz?!

Ez idő alatt pedig elküldesz mindenkit a francba és kiborulsz a teljesítményeden.

1. Indul az egész egy tök jó bemelegítéssel, ami pár perc alatt átmozgat és felpörög a szíved.

2. A gyakorlatok:

Lássuk be, nem tűnik olyan nehéznek, első ránézésre. A menetidő mindegyikre 1 perc (utána általában 1 perc pihenés jön, ez idő alatt tudsz inni, levegőt venni, pulzusszámot ellenőrizni) és utána felírod az eredményedet egy papírra, hogy a későbbiekben lásd, merre tartasz.

Már ITT írja a program közben, hogy állj meg, ha szükséged van rá; és amilyen állapotban az ember nekiáll egy ilyen edzésnek, hát TÉNYLEG szükség is van arra, hogy megállj, mert a szíved a mellkasodból kiugrik és akkor márpedig pihi van, ha nem akar az ember a kardiológián kikötni.

Fel akarod adni a közepén, de tudod, hogy nem lehet, mert Neked van egy célod egy álmod,  és már az elején ki akarsz dőlni? Ugyan, Felejtsd el!

3. Az eredmények: 

Amint látszik, ez elég siralmas. Most kezdhetném azzal, hogy igen, tudom, hogy a nehezebb gyakorlatok a végén vannak és ezért  kifáradtam, megálltam, elakadtam, DE ki a bánatot érdekel az, hogy én mennyire fáradtam el? 

SENKIT! Mert az életben aki csak nyavalyogni tud, az Soha, de Soha nem jut előrébb. 

Szóval innen indulunk. ⇒ Két hét múlva,  amikor egy újabb teszt veszi a kezdetét, ennél már jobb leszek. Lehet, hogy nem minden eredményem megy feljebb, de ez a kiindulópont, a "nullás szint". 

4. Méretek, kiindulópont:

Most ide elvileg egy olyan kép kellene, ami pontosan megmutatja, hogy jelenleg hogy is nézek ki. Képet majd csak a végén fogok kitenni, ha már lesz viszonyítási alap és lesz mire büszkének lennem.

Addig csak centiket kaptok, ez alapján pedig mindenki képzelhet, amit akar. :)

Miért nem írok kilót? Egyszerű: Tükörre fogyunk! 

Ezt a dokumentumot, képet elég sok formában megtaláltam, mindazonáltal  szeretném kijelenteni, hogy nem saját tulajdonom!

(A nagyobb verzióért kattintsatok rá a képre :) )

Az edzés maga így fest, így tökéletesen látszik, hogy mely napokat számolhatjuk pihenő napnak. :)

Feltettem nemrégiben egy posztot, melyben arra kértem a barátaimat és ismerőseimet, hogy csesztessenek, piszkáljanak 63 napig az edzéssel. 

Páran jelentkeztek, viszont dokumentálni szerettem volna, hogy tényleg megcsináltam, ezért úgy döntöttem, blogot vezetek a megtörtént eseményekről.

Hogy mi a motivációm?

(részlet kép a Slimtime c. rövid animációs filmből, melyet ITT megtekinthettek)

NEM akarok így kinézni!

Szóval az a terv, hogy belekezdekk az Insanity nevű programba. :) 

A neten számtalan dolgot olvashattok erről a mozgásformáról, de az egyszerűség kedvéért megosztok veletek pár hivatkozást:

1. hivatkozás

2. hivatkozás

Ez csak pár hivatkozás azon rengeteg oldal közül, ahol foglalkoznak ezzel az edzésfajtával.